|
Кто сидит на ПП, напишите свой рацион:)Решила сесть на ПП.
| | |
|
|
|
Пост #1 написан 02.02.2016 в 09:00
Кто сидит на ПП, напишите свой рацион:)Решила сесть на ПП. Кто сидит на ПП напишите, пожалуйста, свой рацион и если не сложно граммы тоже укажите:))
|
| |
|
|
|
Пост #2 написан 02.02.2016 в 09:00
Короче)) 1)утро начинается со стаканы воды на пустой желудок - это ускорит обмен веществ. Остальная еда -через 20 мин. На утро должны приходится практически все углеводы. Например овсянка с сухофруктами. Я с черносливом хавала, вообще офигенная штука. Бутеры можешь с рыбой или консервой покушать. Обязательно, чтоб хлеб не белый был. Хлопья.. Утром можешь даже что нибудь вредное, типо кусочка шоколада съесть - вреда от этого не будет, он у тебя до обеда сгорит. 2) между завтраком и обедом обязательно должны ьыть перекусы! Для того чтобы обмен веществ поддерживать на высоком уровне. Это могут быть любые фрукты, кроме бананов, бобы консервированные (горошек и фасолька збс вообще!), хлебцы, творожек со сметанкой и сухофруктами, йогурт какой нибудь натуральный.. у Активия и Данон есть такие, 2 % жира всего и вкуснючие жутко.3) Обед тоже должен быть довольно плотным. Желательно с небольшим кусочка мяса. С куриной грудкой например и гарнир все, что угодно, кромер картофана, в нем углеводов очень много. Супчик, салатик можно. Можно и первое и второе и третие, главное, чтоб порции не гигантские были. 4)ужин. Он должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. На него приходится меньше всего калорий и 0 углеводов. Это может быть творог, вареные или жареные без масла яйки, бобы консервированные в чистрм виде (в составе кроме соли и воды ничего больше нет), небольшой кусочек куриной грудки, овощи.. Овощи, кстати говоря, вообще в любое время в любом количестве жрать можно, калорий практически 0, вкусно и чувство голода убивают. Обязательно откажись от мучного и сладкого! Полностью! Если хочешь чай или кофе с сахаром, или кашу посластить - возьми сахзам себе лучше. Жарить тоже лучше без масла на антиперегарной сковороде или с мин. Колвом масла. употребление соли тоже нужно сократить. Она ппц какая вредная. Соль- это белая смерть)) И ещё один очень очень важный пунктик - в день не менее 2х литров воды. Чай зеленый можно. Это прям обязательно. Обмен веществ ускоряет
|
| |
|
|
|
Пост #3 написан 02.02.2016 в 09:00
Правильное питание у каждого свой, зависит все от денег, нет денег жри мусор.А так устрицу, орехи все, киви, таблетку кальция от тиенши 90 % усвояемости, сто грамм молока, рыбу, мясо, косный мозг, шпинат, морские водоросли, банан, огурцы.Все это есть каждый день надо, чтобы держать тело с нужными витаминами, тогда кость будет медленнее стареть и ломаться, а мозги медленнее высыхать, ну а мышцы и тому подобное будет всегда в форме.
|
| |
|
|
|
Пост #4 написан 02.02.2016 в 09:00
2000 калорий в день, из них 150 грамм белка, и 200 грамм углеводов.Ем 4 раза в день, в основном сложные углеводы и не жирные белки.Хожу в зал.Вам совет:ограничить себя в 1500 калорий. с утра упор на углеводы, к вечеру на белки. Если нужно сбросить вес, значит ограничить в углеводах. Старайтесь больше употреблять белков. Поддерживайте калорийность в 1500 в день, если по прошествии недели вес уходит, значит так держать, если не уходить, убавляйте из рациона 100 калорий.
|
| |
|
|
|
Пост #5 написан 02.02.2016 в 09:00
Скачай приложение Fatsecret, мне его мой тренер посоветовал и вбивай туда все, что кушаешь за день. Следи за каллориями!!! И там соотношение белков и углеводов: белки 150 грамм в день, углеводы сто грамм. Жиры до 50 грамм. В программе все увидишь. А рацион простой: 5 приемов пищи, грамм сто риса, куриная грудка, творог грамм 200-300, яички, овощи, можешь рыбку, да что фантазия попросит, главное укладываться в белки и углеводы, но и естественно каллории не за 2000 переваливать. Раз в неделю чит мил: это один прием пищи за день, когда ешь, что хочешь. Это безопасно и фитнес-тренера советуют, разгоняет метаболизм.
|
|
|
